SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • [...] L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj zmniejszyłam, bo całkowicie nie jestem pewna techniki) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12 29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 11:15:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Witam, uzupełnienie michy i treningu. Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 };-) zrobiłam Rafaello :-)) Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce :-D Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki /-)_ ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 20:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam uzupełniam wczorajszy trening, teraz pytanie czy mogę B1 i C1 robić pt/so ? Czyli bez dnia przerwy. Triceps i biceps nieco dawały się odczuć. Trening C1 DT 2200kcal 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (miało być 8 powtórzeń) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 10:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stan zapalny) Zazwyczaj na treningach bark nie bolał a jak już to lekko,Dzisiaj (barki+tric) nic mnie nie bolało, jednak , przy ostatniej serii pierwszego ćwiczenia - wyciskanie sztangi zza głowy, s.Smitha - coś mi je*nęło w tym barku, jakbym miał opisać, to coś jakby naciągnięcie, ale i miałem takie wrażenie jakby "chrząstki się o [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-13 00:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] duze i silne w porownaniu do czworoglowych (wyszlo tak nawet na pomiarach na specjalistycznym sprzecie), wiec co? Myslisz zebym sobie odpuscil to cwiczenie??? "- wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po luku," > Tak i maksymalnie za***iscie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2006-08-15 09:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase - ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2009-06-26 16:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przegrywaj treningi - wygrywaj walki / erde91

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x16kg, 2x19kg) Wyciskanie sztangi na poziomej - 6 serii (2x55kg, 2x65kg, 2x75kg) Wyciskanie sztangietek na skosie - 6 serii (2x20kg, 2x22,5kg, 2x26) Na dobicie dodałem wyciskanie sztangietek na poziomej - 4 serie (1x18kg, 1x21kg, 1x24kg, 1x26kg) Samopoczucie cały dzień mam chu... Pogoda dzisiaj zmieniała się co 15 minut - od słońca, przez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-08-13 21:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodz po zdjeciach widze sam ze sporo zeszlo bo juz kratka sie przebija przez smalec, ale jeszcze sporo do zrobienia, trzeba tyrac WTOREK20-0.7 TRENING 10.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*18 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 21:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 12:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ruszeniu klatki!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie mieć cały czas klatke wypiętą kontrolować barki. Dodatkowo zaczynam nie od wyciskania tylko od wszelkiego rodzaju rozpiętek, by roztrenować klatkę, a dopiero potem wyciskanie. Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc Rozpiętki na bramie leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi pod skosem głową [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-03-10 12:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwicze chetnie , i licze na mile wyniki ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cię. 4. Naucz się które ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową. I nazw. Bo gdyby nie to, że jestem geniuszem(), nie domyśliłbym się nigdy, że "leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką" to rozpiętki. A "stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2010-06-10 15:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barki, po takim treningu sa naprawde mocno napompowane, generalnie bardzo często zmieniam i urozmaicam treningi, mój ostatni trening na barki wyglądał mniej wiecej tak: wyciskanie sprzed glowy (sztanga) 3 serie po 15-15-12 powt wznosy bokiem (chantle) 3 s po 15 powt wznosy przodem (sztanga lamana) 3 s po 15 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-30 15:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] samo- głębokość, głębokość, głębokość Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 12:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli chodzi o klatke ktora jest twoim priorytetem zwlaszcza jej góra, to zrobilbym: -wyciskanie hantli skos + 3 serie po 15-12 powtrozen -wyciskanie sztangi na skosie + 3 serie po 10-8 powtorzen -wyciskanie sztangi lub hantli plasko 3 serie po 10-6 powtorzen - rozpietki z hantlami na skosie + 2-3 serie po 15-10 pow To tylko taki przyklad, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-01-27 11:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kashey - DZIENNIK - masa, siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar i dopiero z treningu na trening progresja? 3) jak powinien wyglądać ciężar (procentowo)? dajmy na to klatkę: max: 60kg, więc 15x35kg? później 10x40kg? 5x50kg? 4) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s to jest rozumiem superseria więc tym samym ciężarem, ale jak wycisk hantli biorę dajmy na to 12kg, a unoszenie bokiem 8kg, to 8kg mam [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6859 Data: 2010-12-30 12:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skos na klatke? Jaki?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10119 Data: 2008-10-10 14:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ola, dziękuję :-) ja się czepiam i liczę na to, że za parę tygodni będą lepsze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRENING Klatka + brzuch 1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 10x28kg 4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg, 12x35kg 5. unoszenie prostych [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 20:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] środę robię aero. Klatka + brzuch 1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x30kg, 8x34kg, 8x36kg, 10x30kg 4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg 5. unoszenie prostych [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 17:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - super pompa. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/5kg 10/5kg 10/5kg Technika opanowana, ale ciężar i tak wydaje się być duży. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10kg 10/15kg 8/17,5kg 8/17,5kg Dość ciężko. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12 15kg [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2009-12-31 19:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)